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                  2. 減肥食譜

                  女人要變瘦,這幾種食物每天都吃點!

                  蔬 菜 篇

                   白 菜 

                  胃里覺得油膩膩的,用白菜來解油去膩再好不過了。

                  而且白菜富含的纖維素,能夠清除腸道中的油脂和毒素,其中豐富的維生素C和維生素E還有助于養顏美容。


                   白蘿卜 


                  將白蘿卜和肉類一起燉湯吃味道鮮美,也可以直接清炒或涼拌,味道都很棒。



                  白蘿卜性涼,有清熱去火的功效。而且其中包含的淀粉酶可以加速身體的新陳代謝,促進脂肪的分解~



                   西蘭花 


                  西蘭花不管是焯水涼拌還是配其他菜吃,口感和味道都很不錯。



                  西蘭花的熱量低,飽腹感強,可以強化腸道的排毒功能。而且里面含有大量的抗氧化物質,可以延緩衰老。

                   水 果 類

                   蘋 果 


                  蘋果中含有大量的蘋果酸,維生素C和檸檬酸。而且其中的纖維素和有機酸可以加速腸胃蠕動,幫助消化。


                  將蘋果作為餐間的加食也是很好的選擇,既有飽腹感又可以減脂~


                   獼猴桃 


                  獼猴桃又被稱為奇異果,雖然外表毛毛躁躁的不太美觀,但是有很高的營養價值。


                  獼猴桃里面富含的膳食纖維可以在增強飽腹感的同時,還促進腸胃的蠕動和消化。


                   香 蕉 


                  香蕉口感香甜軟糯,老少皆宜的水果。一年四季都能吃到,購買也十分方便。


                  香蕉的淀粉含量很高,很容易飽腹。它還味甘性寒,可以潤腸清熱,促進腸胃蠕動。

                  友情提醒:脾虛泄瀉的朋友們不宜過多食用香蕉~


                   雜 糧 類


                   豆制品 


                  大家平時常吃的豆腐、喝的豆漿等都屬于豆制品。豆渣中富含的纖維素可以有效地促進腸道消化。



                  此外,大豆的營養價值也特別高,富含高單位的蛋白質,易于人體吸收。



                   玉 米 


                  香甜的玉米是許多人的最愛,玉米除了口感好,它還有很高的營養價值。


                  其中富含的纖維素屬于一種不被人體吸收的碳水化合物,可以有效的清除腸胃的毒素,促進身體的排毒。


                   紅 薯 


                  在冬天如果能吃到冒著熱氣的烤紅薯,幸福感一定會蹭蹭的往上跑~


                  紅薯中的纖維質,松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助于排便。



                   飲 品 類


                   綠 茶 


                  總覺得喝白開水沒味?一起試試綠茶吧~


                  綠茶中含有芳香族化合物,能夠溶解脂肪化濁去膩。堅持一個月,可以甩掉3斤脂肪!



                   酸 奶 


                  酸奶富含有利于減肥的蛋白質和鈣,可以加速腸胃的消化,有助于潤腸通便


                  如果將酸奶與前面的水果或蔬菜搭配,瘦身的效果會加倍~

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